Emilie Persson

Vad är NAC?

27 Mar 2023

NAC står för N-acetylcystein och det är en 

tilläggsform av cystein, en semi-essentiell aminosyra. NAC har många hälsofördelar, inklusive att fylla på antioxidanter och ge näring till din hjärna.

NAC anses vara halvviktigt eftersom din kropp kan producera det från andra aminosyror, nämligen metionin och serin. Det blir nödvändigt först när dietintaget av metionin och serin är lågt.

Cystein finns i de flesta proteinrika livsmedel, såsom kyckling, kalkon, yoghurt, ost, ägg, solrosfrön och baljväxter.

Att konsumera tillräckligt med cystein och NAC är viktigt av en mängd olika hälsoskäl, inklusive för att fylla på den mest kraftfulla antioxidanten i din kropp, glutation. Dessa aminosyror hjälper också till med kroniska andningssjukdomar, fertilitet och hjärnans hälsa. Det sägs även vara bra för att lindra symtomen av influensa och förkylning. På Fitnessfrank kan du läsa mer om detta som tillskott. 

Varför ska man äta ett tillskott av NAC?

NAC finns dels naturligt i kroppen samt att det även finns i den mat vi äter. Dessutom så finns det som kosttillskott. Många gånger så ingår det i  olika tillskott för en förbättrad leverhälsa så väl som att det finns i egen ren form. Att ta extra tillskott kan vara bra eftersom att det stödjer ditt immunförsvar, avgiftar din lever och verkar fördelaktigt för ditt hår, din hud och dina naglar. 

Har NAC en positiv påverkan på träning?

Den som tränar mycket har ofta ett större behov av aminosyror, därav även N-Acetylcystein. Det som är bra med aminosyror är att de hjälper dig bygga upp och reparera dina muskler. 

Nej, mobilen sprack!

24 Mar 2023

Jag har alltid med mig mobilen, i stallet så väl som när jag är ute och rider. Jag tycker det är bra att ha ifall det skulle hända något. Dock har jag inte varit så smart att jag sett till att ha ett mobilskal eller mobilfodral på denna! Så häromdagen i stallet, ja vad tror ni hände! Jag tappade mobilen på det stenhårda stallgolvet och det blev en stor ful spricka i skärmen. Mindre kul får jag lov att säga. En av mina stallkompisar sa att varför har du inte ett mobilskal på den? Och ja det kan man ju undra. Har bara inte blivit så. Jag har nu lämnat in mobilen för lagning och då jag inte vill råka ut för detta igen så ska jag köpa mig ett mobilskal!

Vill ha ett snyggt mobilskal

Jag vill ju att det mobilskal jag köper inte bara ska skydda min telefon, den måste vara snygg med. Så jag har beställt ett skal till mobilen nu och väntar mig att den kommer i veckan. Med tanke på hur dyra mobiltelefoner ändå är idag så är det värt att investera i ett skydd för dem. Dessa skydd kostar bra mycket mindre än om man måste köpa sig en helt ny telefon eller som jag laga den man har. Så rekommenderar även er andra som ännu inte har mobilskal eller mobilfodral att köpa ett.

Vad för utrustning behöver man ha för ridning?

16 Mar 2023

När det gäller utrustning för ridning så finns det ju idag hur mycket som helst, både för dig som ryttare och för din häst. Du kan så klart köpa exakt hur mycket du vill och vad du vill, men generellt räcker det med ett få saker för dig och ett få saker för din häst.

Utrustning för ryttaren

• Hjälm
• Stövlar
• Ridbyxor
• Bekväm tröja

Utrustning För Hästen

• Borstar och annat för hästens skötsel
• Sadelunderlägg
• Sadel
• Träns, tyglar och bett eller hackamore

Nödvändig utrustning för ryttaren

När du tittar på ridutrustning kommer du att upptäcka att det finns oändliga alternativ att välja mellan. Det finns fyra viktiga saker som du behöver dock, om du ska till stallet för din allra första lektion.

Ryttarutrustning #1: Hjälm

Vi börjar med det viktigaste på den här listan. När du rider på en häst sätter du din tillit till ett djur på flera hundra kilo som är både kraftfullt och flygigt. Beroende på din expertis och hästen du rider kan detta vara en farlig kombination. Även den mest fogliga häst kan bli skrämd, och även en erfaren ryttare kan kastas eller på annat sätt skadas.

Du behöver en ASTM/SEI-certifierad hjälm, vilket är en hjälm speciellt designad för ryttare. Om du ska ta lektioner kanske du upptäcker att ridskolan du rider på redan har hjälmar tillgängliga för din användning. Ändå kanske du vill ha din egen för att säkerställa rätt passform.

Ryttarutrustning #2: Stövlar

Ridstövlar är inte bara för att hålla stilen – de är också viktiga för säkerheten. För att säkert rida en häst behöver du en sko med en klack . Detta säkerställer att din fot inte trasslar in sig i stigbygeln, vilket kan vara en allvarlig säkerhetsrisk om du skulle ramla av hästen. Några av de mest populära alternativen är engelska ridstövlar eller western ridstövlar. De finns båda i högre eller kortare stilar (de korta engelska stövlarna är kända som "paddockboots"). 

Ryttarutrustning #3: Ridbyxor

Om du någonsin har ridit en häst i short så, var det förmodligen bara en gång. Dina ben kommer att ha konstant kontakt med din häst,och detta kan bli obehagligt om du inte har byxor på dig. Du kan rida i jeans, ridbyxor eller till och med leggings – se bara till att byxorna du väljer är formsittande och flexibla samt inte har en söm inåt benen.

Ryttarutrustning #4: Bekväm tröja

Du kan bära nästan vilken tröja som helst för ridning, så länge den är bekväm (fuktavledande är ett plus), formsydd och tillåter flexibilitet och rörelse. 

Nödvändig ridutrustning för hästen

Om du planerar att ta lektioner eller hyra i ett lokalt stall så borde de redan ha allt som din häst behöver. Men om du köper din egen häst, nedan finns de nödvändigheter som du behöver för att rida.

Hästutrustning #1: Hästvårdssaker

Din häst bör tas om hand före varje ridtur. Detta är inte bara viktigt för hästens pälsvård, utan också för din hästs komfort. Om en häst har smuts på pälsen och denna är täckt med en sadel och ryttare, kan skräpet gräva sig in i huden och orsaka obehag. Du bör satsa på olika sorters borstar, hovkrats och så vidare.

Hästutrustning #2: Sadelunderlägg

Under varje sadel måste det finnas ett slags underlägg som vojlock eller schabrak. Sadelunderlägg skyddar hästen från skavning av sadeln, och är viktigt för varje ridtur. Dessa finns i en mängd olika stilar och storlekar, så se till att köpa en som passar din häst och sadel. Det är också viktigt att veta att det finns en skillnad mellan engelska och western sadelunderlägg. Var noga med att få rätt sadelunderlägg beroende på vilken ridstil du kör, om du rider klassisk engelsk ridning eller westernridning.

Hästutrustning #3: Sadel

Sadeln är förmodligen det dyraste föremålet på den här listan. Du behöver antingen en engelsk sadel eller en western sadel beroende på disciplin och varje typ kommer i en mängd olika stilar och storlekar. Även om du kan köpa en sadel online, är det vanligtvis bäst att handla personligen för denna artikel. Du bör prova sadeln på din häst och även rida i den innan du köper för att se till att den passar både dig och din häst. En illasittande sadel kan orsaka smärta för din häst som till och med kan leda till beteendeproblem.

Hästutrustning #4: träns, tyglar och bett eller hackamore

Varje häst behöver ett träns, tyglar och ett sätt att kontrollera djuret (vanligtvis är detta i form av en bett eller en hackamore). Ett träns passar på hästens huvud. Stilen kommer att bero på disciplinen, hästen och dina egna preferenser. Tyglarna är fästa i bettet och är vad du håller i händerna. Ett bett är metallstaven som går in i hästens mun och fästs vid tyglarna. Istället för detta kan du välja att använda en hackamore – den går över hästens nos. Både bettet och hackamore används för att styra och kontrollera hästen. 

Få ett hälsosammare liv

1 Mar 2022

Är det så att du känner att det är dags att bli hälsosammare? Det viktigaste är att ändra om lite i taget. Det är ju inte en quick fix, utan det är ju bra att börja leva på ett bra sätt och göra det till din livsstil. Det går så klart säga att du helt enkelt ska börja träna och äta rätt, men en hälsosam livststil är mer än bara det. Att dricka mycket vatten är ett bra steg, äta kosttillskott ett annat, läs gärna mer på Fitline Sport. 

Äta på rätt sätt

Många tänker att man ska sluta äta allt onyttigt och typ gå på diet, men det är bättre att tillåta dig att äta vad du vill, men att göra det med måtta. Gör mindre portioner istället samt se till att låta bli att äta på natten!

Frukost är dagens viktigaste mål. De må låta som en klyscha, men det är sant. Att äta frukost ger dig en bra mättnadskänsla, som gör det enklare att låta bli godis och skräpmat. 

Byt ut pasta mot grönsaker och få i dig mer fibrer. Det mättar mer samt är bra för magen. 

Träna

Träning är ofta förknippat med en hälsosam livsstil. Men don't overdo it som man säger. Om du drar på i 100 % direkt, så kommer det inte hålla i sig. Börja försiktigt och träna något du tycker om att träna, så blir det lättare.

Välja rätt fodertillskott till din häst

15 Dec 2020

Precis som vi människor behöver tillskott som till exempelvis Fitline så behöver ibland även hästar ha extra tillskott. Det då de behöver komplettera sitt vanliga ämnesintag med mineraler och vitaminer för att må bra. En del hästar kan behöva specialtillskott för att komma till rätta med problem som stela leder, obalans i tarmarna och minskad prestationsförmåga.

Vilket fodertillskott behöver din häst?

Om du ska ge ett fodertillskott till din häst måste du först veta vad det är som du känner saknas hos hästen. Det du kan göra är att läsa på om olika alternativ som finns och även se till att vara källkritisk. Kolla även med vänner och bekanta om de använt något för sina häster. 

Vissa fodertillskott kan bli farliga vid överdosering, så det är väldigt viktigt att man läser ordentligt på brukarna och inte utfodrar med mer än vad som behövs. Det naturliga för hästen är ju ett bra grovfoder och inte massa pulver.

Problem med leder är också vanligt hos hästar och det finns många olika fodertillskott som ”lovar” att göra hästens leder bättre. Sedan finns det även fodertillskott som förbättrar hästens prestation, det vill säga något som gör så att hästen orkar det lilla extra eller återhämtar sig snabbare. Går vi till äldre hästar så kan de behöva något som smörjer de stela lederna, säger hon.

Så det är viktigt att kolla av vad din häst behöver så att du inte ger den ett hopkok av diverse tillskott "bara för att". 

Välj rätt täcke till din häst

16 Jul 2020

Huruvida man ska ha hästtäcke på sin häst eller inte är omdiskuterat. En del anser att man inte ska ha det alls, medan andra förespråkar det. Dock är det bra med olika sorters hästtäcken, då de kakn skydda mot sol, regn, kyla, insekter med mera. Du som vill veta mer om olika täcken och jämföra dem kan göra det på husdjursrevyn. Det gäller att ha rätt täcke vid rätt tillfälle. Det är inte bra att ha för varma täcken på hästarna, de har ju faktiskt även en päls som hjälper till att hålla värmen. Det som påverkar vad för täcke det ska vara och hur tjockt det ska vara är hur vädret är samt andra faktorer så som hästens hårrem, ålder, hälsotillstånd, foder, hull och om det finns väderskydd ute eller inte. 

Vad händer om hästen har täcke i onödan?

Om din häst alltid har täcke på sig så kan det bli överhettning. Den har ju faktiskt redan en bra isolering i form av sin egen päls. När man lägger på täcke är det detsamma som om den får på sig en dunjacka eller liknande. Är det skiftande väder under dagen så kan inte hästen göra sig av med det överskott av värme som kan uppstå. Det om skker är att då bildas svettavlagringar i hästens hårrem, vilka bakas in i huden och på sikt kan ge olika hudproblem så som svampinfektioner.

Om hästens täcke har en dålig passform kkan det ge skav, så det är viktigt att rätt storlek! Kontrollera även flera gånger per dag så att inte remmar eller annat gått upp, för även lösa sådana kan ge upphov till skador.

Per Andersson i Parlamentet

12 Feb 2020

Per Andersson är så rolig, eller är det jag som har tråkigt? Vädret är inget att ha till. Han är bara för snabbtänkt. Gillar honom! Här är han bara helknäpp!

Variera träningen och få en friskare häst

4 Feb 2020

Både människor och hästar bör få en varierad träning för att hålla sig friska och starka. För människor finns även Fitline Sport som tillskott. När det kommer till att träna hästen på ett bra sätt så är det just variation som är nyckelordet. Oavsett om du rider dressyr, barockridning, hoppning eller distans så mår hästen bra av en allsidig träning. Sedan ger det även mer motivation för både dig och din häst.

Hur ska man variera träningen?

För att få en allsidig träning av hästen är det inte fel med olika aktiviteter. Det kan vara bland annat dessa:

• Longering eller tömkörning
• Markarbete/dressyrträning
• Hoppning
• "Road walks"
• Klättring
• Galoppjobb

Är det så att man specialiserar sig på en sakk som dressyr eller oppning så är risken att man bara utvecklar hästens färdigheter inom ett område. Sedan får den även bara muskler för just det arbetet och de andra musklerna blir så att säga vilande. Bättre då att ha en allround-tränad häst som kan använda alla sina muskler. 

Börja träna hela hästen

Det går att börja med variering av träning när som. Det kan vara bra att starta ett träningsprogram för det. Dock inte om det är så att ni ska tävla, då är det bättre vänta tills efter den tävlingen. 

Börja drygt fyra veckor före planerad tävlingsstart, vilket ger en vältränad och förberedd häst när det väl är dags för tävling.

När du lägger upp ett varierat träningsprogram så är det bra att lägga fokus på tre områden:

• Arbeta muskler, hjärta och lungor
• Bygga upp skelettets och senornas hållbarhet
• Utbilda hästen och få den mer lösgjord

Träningsprogrammet bör utgå från dessa tre områden och varje träningspass bör ha som mål att uppfylla minst ett av fokusområdena.

Choklad protein smoothie-recept!

12 Jan 2020

Jag gjorde en så sjukt god chokladsmoothie med proteinpulver som gjorde mig mätt. Passar bra som mellanmål eller sent på kvällen när du inte ska äta.

Detta behöver du:

• 300 ml mjölk
• 1 banan
• 1 äpple
• ½ näve valnötter
• 2 msk proteinpulver, ta ett valfritt proteinpulver
• 1 tsk linfrön
• 1 tsk kanel
• 1 tsk espressopulver

Så här gör du:

Skala bananen, tvätta, kärna ur och skär äpplet i mindre bitar. Mixa samman tillsammans med de övriga ingredienserna i en mixer.

Börja rida!

12 Dec 2019

Den här filmen handlar om hur man kan börja rida. Den är väldigt bra och talar om hur man börjar. Har du inte varit i något stall, kan det vara bra att kolla in denna film. Vissa kan känna att man inte vågar, men det är inte särskilt svårt, eller farligt, för alla nybörjare får bara väldigt trygga hästar som inte börjar skena eller något sådant. Dessutom har du med en ledsagare, om du vill. Så när du tar din första ridtur, så blir du omhändertagen. Du får en ridlärare och så rider du till en början bara i en hage. Det är först efter att du har ridit fem till tio gånger som du kan rida i skogen. De flesta hästar är snälla och vana och gör inget konstigt! Så ut till närmaste stall!

Dags för en kalorisnål vecka

10 May 2019

Ni vet jag talade redan i mars om att det var dags att göra något åt maten och träningen. Det gick bra att börja så, men sedan var det lite slappt igen. Eller ja, jag har varit och tränat och jag har börjat med kosttillskott. Läs mer om bra tillskott på fitline-fitness.se. Det jag slarvat med är maten. Det har varit en del onyttigt, en del snabbmat, en del godis. Så ska nu köra en vecka efter meny jag hittat på nätet. 

Ett av receptet är detta:

Sallad med kyckling och jordnötsdressing

Ingredienser
Dressing:
2 msk jordnötssmör
2 msk limesaft
2 msk soja
1 tsk chilisås
3 msk vatten
Sallad:
300 g kycklingbröstfiléer
½ msk olja
salt och peppar
250 g morötter
1 gurka
1 mango
2 vårlökar
2 avokador
75 g böngroddar
1 msk sesamolja
10 g sesamfrö
100 g risnudlar
1 chili
10 g färsk ingefära
1/2 dl soja
1 lime, saften
½ tsk socker

Gör så här
1. Dressing: Rör ihop jordnötssmör, limesaft, soja, chilisås och vatten.
2. Sallad: Stek kycklingen i olja, krydda med salt och peppar, skär sedan i skivor.
3. Skär morötter, gurka och mango i mindre stavar. Hacka vårlök och skiva avokado. Blanda groddarna med sesamolja och frön.
4. Koka nudlarna enligt anvisning. Hacka chili, skala ingefära och riv den fint. Blanda chili och ingefära med soja, limesaft och socker. Vänd nudlarna i dressingen.
5. Lägg upp grönsaker, nudlar, groddar och kyckling på ett fat. Servera med jordnötsdressingen.

Ska bli en bra vecka

Sedan så har jag även tagit fram recept för resten av veckan med. Ska verkligen följa detta nu. För känner att jag behöver lite kontroll på maten om man säger så.

Så får vi se om jag kan göra detta en vecka eller fler veckor eller hur det blir. 

Första april

1 Apr 2019

Idag är det första april och jag ska verkligen försöka vara på min vakt så att jag inte blir lurad. Det är svårt, för jag är ganska lättlurad; blåögd, som man säger. Det är ju för att jag tror att människor är ärliga av naturen, vilket förstås satt mig i jobbiga situationer ibland. Men jag föredrar att vara sådan framför att vara misstänksam. 

Spenderat lite mer tid på gymmet

5 Mar 2019

Efter jul där så kände jag att det var dags att ta tag lite i min träning. Det blev en hel del att äta över denna högtid, både mat och godis. Så i januari så drog jag till gymmet och tecknande nytt kort, för ett år. Passade även på att boka tid med en PT för att få ett bra träningsprogram. Han rekommenderade mig att börja med kosttillskott. Mer om det finns på fitline-sport.se. Jag har även börjat kolla över lite vad jag äter till vardags, så att det är hälsosamt. Lite räkning av kalorier så. Men på helgen så njuter jag av vad jag vill.

Skönt att få träna lite

Jag har märkt att ju mer man tränar desto mer måste man fortsätta med det. Så nu är det gymmet ett par dagar i veckan, samt att jag fortsätter med ridningen, yogan och de andra träningsformerna jag hittade förra året. Kanske kan bli en bra beach 2019-kropp ni vet. Inte för att jag direkt bryr mig om det, huvudsaken är att man mår bra känner jag. 

Träningsresa

Jag har även bokat en resa med träning, eller det är mest yoga som är på schemat, men det är på ett ställe där det även går att träna andra saker. Det är på Mallorca detta ska ske och det är i slutet av maj vi ska åka tror jag det var. Det ska bli kul att få testa på detta!

Träna med mig!

12 Dec 2018

Träna med mig! Här visar jag några bra saker som du kan göra på gymmet! Bra och stärkande rörelser för ben, rygg, mage. Kom ihåg att träna lagom mycket, gör det ont någonstans på kroppen, låt den delen vila. Ta inte i för mycket, träning ska kännas bra, inte göra ont utan stärka alla delar i kroppen. Ha det så bra!

Sugen på att resa till Sydamerika

23 Nov 2018

Jag satt och kollade på tv häromdagen. Det var ett program om Sydamerika och om Chile. Det fick mig sugen på att boka en resa till Chile. Resor till Chile finns det ju på nätet, en hel del! I programmet på tv så visade de att detta land är ett av Sydamerikas mest varierande länder. Det gör att man kan uppleva allt från öken till grönskande områden och det i ett och samma land. Bland annat finns Atacamaöknen som är världens torraste öken i den norra delen. I de centrala delarna av landet så fins det ett bördigt område med rena rama medelhavsklimatet. Där finns det visst en massa vingårdar. Det är även där huvudstaden Santiago de Chile ligger.

Chile är vackert

Ja Chile är vackert, i alla fall det jag såg på tv. Vill uppleva det på nära håll. Det finns även möjligheter till sol och bad i detta land, om man tar sig ett par timmar utanför Santiago de Chile och då till Viña del Mar, som är en fantastisk badort. Det finns även kargare områden i detta land om man tar sig till den södra delen av Chile. Jag skulle även vilja åka över till  Påskön som ligger mitt i havet, och se alla de där statyerna ni vet. Så ja, det lutar åt att spara pengar så att jag kan ta denna resa, och det så snart man fått ihop pengarna.